Om Tare Tuttare Ture Soha ....................
... Yoga>Sadhana


Elige un espacio cómodo		  


Retírate del mundo exterior
Conecta con tu respiración
Relaja la mente y eleva tu conciencia
Disponte serenamente ante tu Sadhana
  Apanasana
Piernas flexionadas sobre el abdomen presionando con los brazos sobre las rodillas.2 minutos, respiración larga y profunda.
  Parivrtta Pasvakonasana
De rodillas, estiras la pierna derecha hacia delante y flexionas el tronco hacia delante colocando las manos en el suelo al lado del pie, apuntalas los dedos del pie izquierdo en el suelo y elevas la rodilla, giras el tronco hacia la derecha elevando el brazo derecho hacia arriba, mirando a la mano elevada.2 minutos, respiración larga y profunda Cambia de lado.
  Adho Mukhasana
En la posición de cuatro miembros apoyados, estiras la pierna derecha hacia atrás, apuntalas los dedos del pie en el suelo y estiras la pierna izquierda elevas la pelvis hacia el cielo formando un ángulo, elevas la pierna derecha hacia arriba. 2 minutos, respiración larga y profunda.
Cambia de lado.
 

Setuasana
Estirado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas. Los pies cerca de los glúteos elevas la pelvis hacia arriba, 2 minutos, respiración larga y profunda.
 

Shalabhasana
Estirado en el suelo boca abajo doblas la pierna derecha y elevas la pierna izquierda colocando la rodilla sobre la planta del pie derecho, 2 minutos, respiración larga y profunda.
Cambia de lado.
 

Shashankasana
De rodillas te sientas sobre los talones e inclinas el tronco hacia delante las manos debajo de la frente, 2 minutos, respiración larga y profunda.
  Jathara Parivrtasana
Estirado en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas sobre el abdomen y los brazos en cruz llevas las piernas a la derecha y la cabeza a la izquierda estirando las piernas paralelas al brazo derecho, 2 minutos, respiración larga y profunda.
Cambia de lado
   

Al terminar, relájate unos minutos
Sigue conectado/a con tu respiración, pero ahora sólo obsérvala.
Y relaja tu mente con el sonido del mantra "SO HAM"
Al inspirar creas el sonido SO y lo observas
Al exhalar el sonido HAM y lo observas
Relájate 10 minutos

OM SHANTI